寝る前のウォーキングダイエット
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ウォーキングダイエットの注意点
ダイエット用語「ウォーキング」とは、脂肪の燃焼に十分な酸素を体に取り入れる有酸素運動のことです。
ダイエットにはビッタリのエクササイズです。
ウォーキングを続けることで血液の循環が良くなり、筋肉を鍛えるため、太りにくい体質になるのです。
脂肪が燃焼し始めるのは運動を開始してから約20分後ですので、少なくても20分以上続けてください。
ダイエットは継続が大切。
ウォーキングを日常に取り入れ、長いスパンで徐々に痩せていきましょう。
人間は、寝ている間に肌の新陳代謝が活発になり、肌の回復を高めるホルモンが、盛んに分泌されます。
寝る前のウォーキングダイエットで、酸素をたっぷり取り込んで、血行がよくなるとホルモンの分泌が活発になって肌の新陳代謝はよりアップします。
脂肪は寝ている間につきやすいので、夜歩いて余分な脂肪を燃やしておくのはシェイプアップにも効果的です。
ただし、寝つけなくなることもあるので寝る2〜3時間前にはウォーキングを終了しましょう。
ウォーキングダイエットをする場合の注意点。
準備運動を入念におこなう 。
起床直後しばらくは安静に過ごし（１時間程度）、血圧の上昇を抑える。
起床後の体に水分を補給すること。
朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩み等の原因になります。
軽い食事を取ってから行うようにしましょう。
血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないように。